Zamnoge začetnike zadrževanje diha pravzaprav ni glavna ovira. To so njihova ušesa.
Frenzelov manever je ena od temeljnih tehnik izenačevanja tlaka, ki se uporabljajo pri prostem potapljanju. Če se ga pravilno naučite, bodo vaši spusti bolj sproščeni, učinkoviti in nadzorovani – ter vam bodo pomagali napredovati, ne da bi se morali silovito boriti s tlakom.
V Apnea Lanzarote med našimi tečaji prostega potapljanja in treningi na Lanzaroteju delamo s začetniki in izkušenimi prostimi potapljači na področju izenačevanja tlaka, sprostitve, tehnike potapljanja in napredovanja v globino. Naši trenutni programi vključujejo tečaje prostega potapljanja AIDA, SSI in FFESSM/CMAS ter namensko usposabljanje za izenačevanje tlaka.

Če iščete inštruktorja prostega potapljanja na Lanzaroteju, se želite vpisati na tečaj prostega potapljanja v Španiji ali pa preprosto želite izboljšati svojo tehniko Frenzel pred prostim potapljanjem v Puerto del Carmenu, vam bo ta vodnik pomagal razumeti, kaj se skriva za to tehniko.

Kaj je Frenzelov manever?

Frenzelov manever je tehnika izenačevanja tlaka, ki se uporablja za povečanje tlaka v srednjem ušesu med spuščanjem.
Ko se prosti potapljač spušča, se tlak okoliške vode povečuje. Zračne votline v srednjem ušesu je treba izenačiti z okoliškim tlakom. Tehnike izenačevanja tlaka omogočajo, da zrak prek evstahijevih cevi doseže srednje uho.
Pri Frenzelovi tehniki prosto potapljač namesto da bi tlak ustvarjal predvsem s pljuči, zapre glasilke in z jezikom kot batom stisne zrak v ustih in grlu.
Preprost način za vizualizacijo tega giba je, da si predstavljate, kako izgovarjate tiho črko »K« ali »T«, medtem ko imate stisnjen nos.
DAN opisuje Frenzelovo tehniko kot zapiranje nosnic in grla ter uporabo giba jezika v obliki črke »K« za stiskanje zraka proti evstahijevim cevem.
Gib je majhen.
In prav zato je učenje Frenzelove tehnike na začetku lahko frustrirajoče: pomemben del tehnike se odvija znotraj ust in grla, kjer ga ni mogoče zlahka videti.

Preprost način, kako si to gibanje predstavljati, je, da si zamislite, kako bi izgovorili tiho črko »K« ali »T«, medtem ko si stiskate nos.

— CHRISTIAN VOGLER

Zakaj je Frenzel pomemben za prosto potapljanje?

Mnogi ljudje instinktivno izenačijo tlak s pomočjo Valsalvovega manevra: stisnejo nos in ustvarijo tlak tako, da poskušajo izdihniti skozi zaprta nosna krila.
Ta tehnika lahko deluje blizu površine, vendar je veliko bolj odvisna od tlaka, ki ga ustvarja dihalni sistem.
Frenzel je drugačen.
Ker se tlak ustvarja predvsem z jezikom in zgornjimi dihalnimi potmi, je mogoče Frenzelovo dihanje izvajati brez večje kontrakcije prsnih ali trebušnih mišic.
Za prosto potapljača to prinaša pomembne prednosti:

• manj nepotrebnega mišičnega napora med spustom;
• boljše sproščanje;
• natančnejše upravljanje izenačevanja;
• lažje ponavljajoče se izenačevanje;
• osnova za naprednejše tehnike izenačevanja tlaka v nadaljevanju vašega razvoja v prostem potapljanju.

AIDA vključuje izenačevanje tlaka kot del osnovnih veščin, ki se poučujejo v njenem izobraževalnem sistemu za prosto potapljanje, vključno z uvodnim programom in programom AIDA 2.

Potapljaške seje ob vzhodni obali Lanzaroteja, kjer mirna voda in enostaven dostop omogočata vsakodnevni napredek.

Frenzel proti Valsalvi: v čem je razlika?

Čeprav je cilj obeh tehnik izenačiti tlak v srednjem ušesu, se način, na katerega ustvarjata tlak, razlikuje.

Valsalva

Pri Valsalvovem manevru si stisnete nos in poskušate skozi njega nežno izdihniti.

Tlak izvira v glavnem iz pljuč in dihalnih mišic.

Frenzel

Z Frenzelom lahko:

1. stisnite ali si zamašite nos;
2. zapreti glasilke;
3. jezik pravilno namestite;
4. jezik premikajte navzgor kot bat.

Tako nastala kompresija zraka pomaga izenačiti tlak v srednjem ušesu.

Najlažja namig pri vadbi na kopnem je pogosto tisto, kar se ne giblje.

Če se vam ob vsakem izenačevanju pritiska močno napenjata trebuh in prsni koš, morda še vedno uporabljate Valsalvovo metodo namesto pravilne Frenzelove tehnike.

Kako vaditi Frenzelov manever

Frenzelovo metodo je mogoče – in jo je treba – najprej preizkusiti v nadzorovanem okolju na kopnem.

Poskusite z naslednjo vajo.

1. Nauči se prepoznati svojo glasilko

Glotis uravnava pretok zraka med pljuči in zgornjimi dihalnimi potmi.

Poskusi zadržati dih z odprtim usti.

Občutek zapiranja dihalnih poti v grlu vam pomaga, da začnete prepoznavati nadzor nad glasilkami.

2. Ugotovite gibanje jezika

Recimo:

»K, K, K.«

Sedaj tiho ponovi isti gib.

Opazujte, kako se zadnji del vašega jezika premika navzgor.

Poleg tega lahko poskusite tudi s položajem „T“, ki vključuje nekoliko drugačen položaj jezika in je lahko koristna, ko se vaše izenačevanje izboljšuje.

3. Stisni si nos

Nežno si zapri nosnice.

Ne začnite s tem, da bi poskušali ustvariti velik pritisk.

4. Zaprite glasilko

Želite, da zrak, ki sodeluje pri izenačevanju tlaka, ostane nad glasilkami, namesto da bi ga pljuča potiskala navzgor.

5. Jezik uporabite kot bat

Izvedite tiho gibanje tipa K.

Če je usklajevanje pravilno, boste morda opazili znani občutek izenačevanja tlaka v ušesih, ne da bi se pri tem znatno skrčili prsni koš ali trebuh.

Cilj ni moč.

Cilj je natančnost in usklajenost.

Naučite se tehnike Frenzel z inštruktorji prostega potapljanja na Lanzaroteju

Izenačevanje ni osamljen trik. Je del celotne tehnike prostega potapljanja.

V Apnea Lanzaroteučimo in treniramo prosto potapljače od začetnikov do naprednih, pri čemer se osredotočamo na sprostitev, izenačevanje tlaka, učinkovitost, samozavest in varen napredek. Naši programi trenutno vključujejo uvod v prosto potapljanje, tečaje AIDA 1–3, SSI 1–2, FFESSM/CMAS, trenerstvo ter namensko usposabljanje za izenačevanje tlaka.

Podjetje Apnea Lanzarote sta ustanovila Nika Kožar in Christian Vogler. Christian je svetovni prvak v prostem potapljanju iz leta 2022, nekdanji trener francoske reprezentance v prostem potapljanju in avtor knjige Pour améliorer son apnée .

Ne glede na to, ali prihajate na Lanzarote izključno zato, da se naučite prostega potapljanja, ali pa želite prosto potapljanje vključiti v svoj dopust, se lahko pri nas usposabljate in raziskujete morje okoli Puerto del Carmen in hkrati korak za korakom izboljševati svojo tehniko.

Prosto potapljanje v Puerto del Carmenu na Lanzaroteju

Puerto del Carmen je odlično izhodišče za združevanje počitnic na Lanzaroteju z uživanjem v morju.

Trening na kopnem pomeni tudi, da lahko znanje, ki ga pridobiš na kopnem, preneseš v prakso prostega potapljanja pod nadzorom inštruktorja.

Za začetnike to lahko pomeni, da se naučijo, kako se sprostiti, potopiti z glavo naprej, učinkovito plavati s plavutmi in udobno izenačiti tlak v ušesih.

Za potapljača na srednji ravni se lahko vadba osredotoči skoraj izključno na eno težavo:

Zakaj mi Frenzel tukaj deluje, pet metrov globlje pa izgine?

Prav pri teh posameznih podrobnostih se coaching izkaže za še posebej dragocenega.

Iščete tečaj prostega potapljanja na Lanzaroteju?

Če iščete:

prosto potapljanje na Lanzaroteju,
tečaji prostega potapljanja na Lanzaroteju,
inštruktor prostega potapljanja na Lanzaroteju,
prosto potapljanje v Puerto del Carmenu,
tečaji prostega potapljanja v Španiji,
ali Frenzelov trening izenačevanja,

Apnea Lanzarote ponuja tečaje, individualno mentorstvo in prilagojene izkušnje s prostim potapljanjem za različne ravni izkušenj.

Ni treba, da Frenzela že poznate, ko pridete.

Učenje razumevanja lastnega telesa, udobnega izenačevanja tlaka in sproščanja pod vodo je del poti do tega, da postaneš prosti potapljač.

In včasih največje izboljšanje globine ne izhaja iz tega, da zadržuješ dih dlje.

To se doseže s pravilnim izvedenjem enega samega majhnega giba z jezikom.

AVTOR

Christian Vogler

Soustanovitelj in glavni trener

Svetovni prvak v prostem potapljanju 2022, nekdanji trener francoske reprezentance v prostem potapljanju in soustanovitelj Apnea Lanzarote.