TÉCNICA
La maniobra de Frenzel para el buceo libre: cómo equilibrar los oídos y bucear más profundo en Lanzarote
Si estás aprendiendo a bucear en apnea, es muy probable que haya una técnica que determine lo cómodo que te sientas en tus primeros metros bajo el agua: la compensación.
CHRISTIAN VOGLER · 11 DE AGOSTO DE 2026 · 8 MIN DE LECTURA
Paramuchos principiantes, aguantar la respiración no es en realidad el principal obstáculo. El verdadero problema son los oídos.
La maniobra de Frenzel es una de las técnicas fundamentales de compensación que se usan en el buceo libre. Aprenderla bien puede hacer que tus descensos sean más relajados, eficientes y controlados, y te ayudará a progresar sin tener que forzar la presión.
En Apnea Lanzarote, trabajamos con principiantes y buceadores en apnea experimentados en la compensación, la relajación, la técnica de buceo y la progresión en profundidad durante nuestros cursos de buceo en apnea y sesiones de entrenamiento en Lanzarote. Nuestros programas actuales incluyen cursos de buceo en apnea de AIDA, SSI y FFESSM/CMAS, así como entrenamiento específico en compensación.
Si estás buscando un instructor de buceo libre en Lanzarote, quieres hacer un curso de buceo libre en España o simplemente quieres mejorar tu técnica Frenzel antes de bucear en Puerto del Carmen, esta guía te ayudará a entender qué hay detrás de esta técnica.
¿Qué es la maniobra de Frenzel?
La maniobra de Frenzel es una técnica de compensación que se usa para aumentar la presión en el oído medio durante el descenso.
A medida que un buceador en apnea desciende, la presión del agua a su alrededor aumenta. Los espacios aéreos del oído medio deben compensarse con la presión ambiental. Las técnicas de compensación permiten que el aire llegue al oído medio a través de las trompas de Eustaquio.
Con la técnica de Frenzel, en lugar de generar presión principalmente desde los pulmones, el buceador en apnea cierra la glotis y usa la lengua como un pistón para comprimir el aire de la boca y la garganta.
Una forma sencilla de visualizar el movimiento es imaginar que pronuncias en silencio una «K» o una «T» mientras te tapas la nariz.
DAN describe la técnica Frenzel como cerrar las fosas nasales y la garganta y utilizar un movimiento de la lengua tipo «K» para comprimir el aire hacia las trompas de Eustaquio.
El movimiento es pequeño.
Y precisamente por eso aprender la técnica Frenzel puede resultar frustrante al principio: la parte importante de la técnica ocurre dentro de la boca y la garganta, donde no puedes verla fácilmente.
Una forma sencilla de visualizar el movimiento es imaginar que pronuncias en silencio una «K» o una «T» mientras te pellizcas la nariz.
— CHRISTIAN VOGLER
¿Por qué es importante Frenzel para el buceo en apnea?
Mucha gente compensa la presión de forma instintiva con la maniobra de Valsalva: se tapan la nariz y generan presión intentando exhalar con las fosas nasales cerradas.
Esa técnica puede funcionar cerca de la superficie, pero depende mucho más de la presión que genera el sistema respiratorio.
Frenzel es diferente.
Como la presión se genera principalmente con la lengua y las vías respiratorias superiores, la técnica de Frenzel se puede realizar sin necesidad de una gran contracción de los músculos del pecho o del abdomen.
Para un buceador en apnea, eso tiene ventajas importantes:
- menos esfuerzo muscular innecesario durante el descenso;
- una mayor relajación;
- un control más preciso de la ecualización;
- una ecualización repetitiva más sencilla;
- una base para técnicas de compensación más avanzadas a medida que vayas avanzando en tu práctica del buceo libre.
AIDA incluye la compensación como parte de las habilidades básicas que se enseñan en su sistema de formación en buceo libre, incluidos sus programas de iniciación y AIDA 2.
CONSEJO DE BUCEO LIBRE
Practica cinco minutos de compensación en seco cada mañana. La constancia es más importante que la intensidad: veinte sesiones cortas al mes te ayudarán más a mejorar tu profundidad que una sola sesión larga en la piscina.
Sesiones de profundidad frente a la costa este de Lanzarote, donde el mar en calma y el fácil acceso te permiten mejorar cada día.
Frenzel frente a Valsalva: ¿en qué se diferencian?
Aunque ambas técnicas tienen como objetivo igualar la presión en el oído medio, la forma en que generan esa presión es diferente.
Valsalva
Con la maniobra de Valsalva, te tapas la nariz e intentas exhalar suavemente por ella.
La presión proviene principalmente de los pulmones y los músculos respiratorios.
Frenzel
Con Frenzel, podrás:
- tápate la nariz;
- cerrar la glotis;
- coloca la lengua correctamente;
- Mueve la lengua hacia arriba como si fuera un pistón.
La compresión del aire que se produce ayuda a equilibrar los oídos medios.
La pista más fácil cuando practicas en tierra suele ser lo que no se mueve.
Si tienes que esforzarte mucho el abdomen y el pecho cada vez que igualas la presión, puede que sigas utilizando la maniobra de Valsalva en lugar de una técnica Frenzel correcta.
Cómo practicar la maniobra de Frenzel
Lo de Frenzel se puede —y se debe— probar primero en un entorno controlado, en tierra firme.
Prueba este ejercicio.
1. Aprende a reconocer tu glotis
La glotis controla el flujo de aire entre los pulmones y las vías respiratorias superiores.
Intenta aguantar la respiración con la boca abierta.
La sensación de cerrar las vías respiratorias en la garganta te ayuda a empezar a reconocer el control de la glotis.
2. Descubre cómo se mueve la lengua
Di:
«K, K, K».
Ahora repite el mismo movimiento en silencio.
Fíjate en cómo se mueve hacia arriba la parte de atrás de la lengua.
También puedes probar con una posición en «T», que implica colocar la lengua de forma ligeramente diferente y puede resultarte útil a medida que vas mejorando en la ecualización.
3. Tápate la nariz
Cierra suavemente las fosas nasales.
No empieces intentando ejercer mucha presión.
4. Cierra la glotis
Lo que quieres es que el aire que interviene en la igualación se mantenga por encima de la glotis, en lugar de que los pulmones lo empujen hacia arriba.
5. Usa la lengua como un pistón
Haz el movimiento silencioso de tipo K.
Si la coordinación es correcta, puede que notes esa sensación tan habitual de que se te despejan los oídos sin que se produzca una contracción significativa del pecho o el abdomen.
El objetivo no es el poder.
El objetivo es la precisión y la coordinación.
NOTA
La compensación de presión no es un truco aislado. Forma parte de la técnica completa de buceo en apnea.
Aprende la técnica Frenzel con instructores de buceo libre en Lanzarote
La compensación de presión no es un truco aislado. Forma parte de la técnica completa de buceo en apnea.
En Apnea Lanzarote, enseñamos y entrenamos a buceadores en apnea desde el nivel principiante hasta el avanzado, prestando especial atención a la relajación, la compensación, la eficiencia, la confianza y una progresión segura. Nuestros programas incluyen actualmente cursos de iniciación al buceo libre, AIDA 1–3, SSI 1–2, FFESSM/CMAS, entrenamiento y formación específica en compensación.
Apnea Lanzarote la fundaron Nika Kožar y Christian Vogler. Christian es campeón mundial de apnea de 2022, exentrenador de la selección francesa de apnea y autor del serie de libros «Pour améliorer son apnée» .
Tanto si vienes a Lanzarote expresamente para aprender a bucear en apnea como si quieres incluirlo en tus vacaciones, puedes entrenar con nosotros y explorar las aguas de los alrededores de Puerto del Carmen mientras vas mejorando tu técnica paso a paso.
Buceo en apnea en Puerto del Carmen, Lanzarote
Puerto del Carmen es un punto de partida ideal para combinar unas vacaciones en Lanzarote con un poco de tiempo en el mar.
Entrenar aquí también significa que lo que aprendas en tierra firme lo podrás aplicar a la práctica real del buceo libre bajo la supervisión de un instructor.
Para los principiantes, eso puede significar aprender a relajarse, a hacer el «duck dive», a mover las aletas con eficacia y a igualar la presión de forma cómoda.
Para un buceador en apnea de nivel intermedio, la sesión podría centrarse casi por completo en un solo problema:
¿Por qué mi Frenzel funciona aquí, pero deja de funcionar cinco metros más abajo?
Es precisamente en esos detalles concretos donde el coaching cobra especial valor.
¿Buscas un curso de buceo libre en Lanzarote?
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Apnea Lanzarote ofrece cursos, entrenamiento y experiencias personalizadas de buceo libre para diferentes niveles de experiencia.
No hace falta que ya conozcas a Frenzel cuando vengas.
Aprender a conocer tu cuerpo, a equilibrar la presión cómodamente y a relajarte bajo el agua es parte del proceso para convertirte en un buceador en apnea.
Y a veces, la mayor mejora en tu profundidad no se consigue aguantando la respiración durante más tiempo.
Se consigue haciendo un pequeño movimiento con la lengua de la forma correcta.
Ven a bucear con nosotros en Lanzarote
Cursos, clases particulares y entrenamiento intensivo durante todo el año en el Atlántico.
ESCRITO POR
Christian Vogler
Cofundador y entrenador jefe
Campeón del Mundo de Apnea 2022, exentrenador de la selección francesa de apnea y cofundador de Apnea Lanzarote.