Fürviele Anfänger ist das Anhalten des Atems eigentlich nicht das größte Hindernis. Es sind vielmehr ihre Ohren.
Das Frenzel-Manöver ist eine der grundlegenden Druckausgleichstechniken beim Freitauchen. Wenn Sie es richtig erlernen, können Sie entspannter, effizienter und kontrollierter abtauchen – und Fortschritte erzielen, ohne sich gewaltsam durch den Druck hindurchkämpfen zu müssen.
Bei Apnea Lanzarote arbeiten wir mit Anfängern und erfahrenen Freitauchern an Druckausgleich, Entspannung, Tauchtechnik und Tiefenfortschritt im Rahmen unserer Freitauchkurse und Coaching-Einheiten auf Lanzarote. Zu unseren aktuellen Programmen gehören AIDA-, SSI- und FFESSM/CMAS-Freitauchkurse sowie spezielles Druckausgleichstraining.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Freitauchlehrer auf Lanzarote sind, einen Freitauchkurs in Spanien absolvieren möchten oder einfach nur Ihre Frenzel-Technik verbessern möchten, bevor Sie in Puerto del Carmen freitauchen, wird Ihnen dieser Leitfaden helfen, die Grundlagen dieser Technik besser zu verstehen.

Was ist das Frenzel-Manöver?

Das Frenzel-Manöver ist eine Ausgleichstechnik, die dazu dient, den Druck im Mittelohr während des Abstiegs zu erhöhen.
Während ein Freitaucher abtaucht, steigt der umgebende Wasserdruck an. Die Lufträume im Mittelohr müssen an den Umgebungsdruck angeglichen werden. Ausgleichstechniken ermöglichen es, dass Luft über die Eustachischen Röhren ins Mittelohr gelangt.
Beim Frenzel-Manöver erzeugt der Freitaucher den Druck nicht in erster Linie über die Lunge, sondern verschließt die Stimmritze und nutzt die Zunge als Kolben, um die Luft im Mund- und Rachenraum zusammenzupressen.
Eine einfache Möglichkeit, sich diese Bewegung vorzustellen, besteht darin, sich vorzustellen, einen lautlosen „K“- oder „T“-Laut zu bilden, während die Nase zugehalten wird.
DAN beschreibt die Frenzel-Technik als das Schließen der Nasenlöcher und des Rachens sowie die Verwendung einer „K“-artigen Zungenbewegung, um die Luft in Richtung der Eustachischen Röhren zu komprimieren.
Die Bewegung ist gering.
Und genau deshalb kann das Erlernen der Frenzel-Technik anfangs frustrierend sein: Der entscheidende Teil der Technik findet im Mund- und Rachenraum statt, wo man ihn nicht ohne Weiteres sehen kann.

Eine einfache Möglichkeit, diese Bewegung zu veranschaulichen, besteht darin, sich vorzustellen, einen leisen „K“- oder „T“-Laut zu bilden, während die Nase zugehalten wird.

— CHRISTIAN VOGLER

Warum ist Frenzel für das Freitauchen von Bedeutung?

Viele Menschen gleichen den Druck instinktiv mithilfe des Valsalva-Manövers aus: Sie halten sich die Nase zu und erzeugen Druck, indem sie versuchen, gegen die geschlossenen Nasenlöcher auszuatmen.
Diese Technik kann in oberflächennahen Bereichen funktionieren, hängt jedoch wesentlich stärker vom Druck ab, der durch das Atmungssystem erzeugt wird.
Frenzel ist anders.
Da der Druck hauptsächlich mit der Zunge und den oberen Atemwegen erzeugt wird, kann die Frenzel-Methode angewendet werden, ohne dass eine starke Kontraktion der Brust- oder Bauchmuskulatur erforderlich ist.
Für einen Freitaucher hat dies wesentliche Vorteile:

• weniger unnötiger Kraftaufwand der Muskulatur beim Abstieg;
• bessere Entspannung;
• eine präzisere Steuerung der Entzerrung;
• einfachere, wiederholbare Entzerrung;
• eine Grundlage für fortgeschrittenere Ausgleichstechniken im weiteren Verlauf Ihrer Entwicklung als Freitaucher.

AIDA integriert den Druckausgleich als Teil der grundlegenden Fertigkeiten, die im Rahmen seines Freitauch-Ausbildungssystems vermittelt werden, einschließlich der Einsteiger- und AIDA-2-Programme.

Tiefgangstraining vor der Ostküste von Lanzarote, wo ruhiges Wasser und ein einfacher Zugang tägliche Fortschritte ermöglichen.

Frenzel vs. Valsalva: Worin besteht der Unterschied?

Obwohl beide Techniken darauf abzielen, den Druck im Mittelohr auszugleichen, unterscheiden sie sich in der Art und Weise, wie sie diesen Druck erzeugen.

Valsalva

Bei der Valsalva-Methode halten Sie sich die Nase zu und versuchen, sanft durch die Nase auszuatmen.

Der Druck geht größtenteils von der Lunge und den Atemmuskeln aus.

Frenzel

Mit Frenzel können Sie:

1. halten Sie sich die Nase zu oder schließen Sie sie;
2. die Stimmritze schließen;
3. die Zunge richtig positionieren;
4. Bewegen Sie die Zunge wie einen Kolben nach oben.

Die dadurch entstehende Kompression der Luft trägt zum Druckausgleich im Mittelohr bei.

Der einfachste Anhaltspunkt beim Üben an Land ist oft das, was sich nicht sich bewegt.

Wenn Ihr Bauch und Ihr Brustkorb bei jedem Druckausgleich stark beansprucht werden, wenden Sie möglicherweise immer noch die Valsalva-Methode an, anstatt eine korrekte Frenzel-Technik zu verwenden.

So üben Sie das Frenzel-Manöver

Frenzel kann – und sollte – zunächst in einer kontrollierten Umgebung an Land erprobt werden.

Probieren Sie die folgende Übung aus.

1. Lernen Sie, Ihre Stimmritze zu erkennen

Ihre Stimmritze regelt den Luftstrom zwischen Ihren Lungen und den oberen Atemwegen.

Versuchen Sie einmal, bei geöffnetem Mund den Atem anzuhalten.

Das Gefühl, die Atemwege im Rachen zu verschließen, hilft Ihnen dabei, die Kontrolle über die Stimmritze zu erkennen.

2. Ermitteln Sie die Zungenbewegung

Sagen Sie:

„K, K, K.“

Wiederholen Sie nun dieselbe Bewegung still.

Achten Sie darauf, wie sich der hintere Teil Ihrer Zunge nach oben bewegt.

Sie können auch mit einer „T“-Positionexperimentieren, die eine etwas andere Zungenposition erfordert und nützlich sein kann, wenn Sie Ihre Stimmausgleichstechnik weiterentwickeln.

3. Halten Sie sich die Nase zu

Halten Sie Ihre Nasenlöcher vorsichtig zu.

Versuchen Sie zu Beginn nicht, einen zu starken Druck aufzubauen.

4. Schließen Sie Ihre Stimmritze

Sie möchten, dass die für den Druckausgleich verwendete Luft oberhalb der Stimmritze verbleibt, anstatt aus den Lungen nach oben gedrückt zu werden.

5. Setzen Sie die Zunge als Kolben ein

Führen Sie die geräuschlose K-Bewegung aus.

Wenn die Koordination stimmt, spüren Sie möglicherweise das vertraute Gefühl, wie sich der Druck in Ihren Ohren ausgleicht, ohne dass Sie dabei Ihre Brust oder Ihren Bauch nennenswert anspannen müssen.

Das Ziel ist nicht die Macht.

Das Ziel ist Präzision und Koordination.

Lernen Sie die Frenzel-Technik mit Freitauchlehrern auf Lanzarote

Der Druckausgleich ist kein isolierter Trick. Er ist Teil der gesamten Freitauchtechnik.

Bei Apnea Lanzaroteunterrichten und betreuen wir Freitaucher vom Anfänger- bis zum Fortgeschrittenenniveau, wobei wir besonderen Wert auf Entspannung, Druckausgleich, Effizienz, Selbstvertrauen und sicherem Fortschritt. Unser Programm umfasst derzeit Freitauch-Einführungen, AIDA 1–3, SSI 1–2, FFESSM/CMAS-Kurse, Coaching sowie spezielles Druckausgleichstraining.

Apnea Lanzarote wurde gegründet von Nika Kožar und Christian Vogler. Christian ist Freitauch-Weltmeister der Meisterklasse 2022, ehemaliger Trainer der französischen Freitauch-Nationalmannschaft und Autor des Buchreihe „Pour améliorer son apnée“ .

Ganz gleich, ob Sie eigens nach Lanzarote kommen, um das Freitauchen zu erlernen, oder ob Sie das Freitauchen in Ihren Urlaub integrieren möchten – bei uns können Sie trainieren und die Gewässer rund um Puerto del Carmen und dabei Ihre Technik Schritt für Schritt verbessern.

Freitauchen in Puerto del Carmen, Lanzarote

Puerto del Carmen ist ein hervorragender Ausgangspunkt, um einen Urlaub auf Lanzarote mit Zeit am Meer zu verbinden.

Vor Ort zu trainieren bedeutet auch, dass Sie das, was Sie an Land lernen, unter der Aufsicht eines Tauchlehrers in die Praxis des Freitauchens umsetzen können.

Für Anfänger könnte dies bedeuten, zu lernen, wie man sich entspannt, den Duckdive ausführt, effizient mit den Flossen schwimmt und den Druckausgleich bequem vornimmt.

Für einen Freitaucher der Mittelstufe könnte sich die Trainingseinheit fast ausschließlich auf ein einziges Problem konzentrieren:

Warum funktioniert mein Frenzel hier – verschwindet aber fünf Meter tiefer?

Gerade bei diesen individuellen Details kommt der Coaching-Prozess besonders zum Tragen.

Suchen Sie einen Freitauchkurs auf Lanzarote?

Falls Sie auf der Suche nach Folgendem sind:

Freitauchen auf Lanzarote,
Freitauchkurse auf Lanzarote,
Freitauchlehrer auf Lanzarote,
Freitauchen in Puerto del Carmen,
Freitauchkurse in Spanien,
oder Frenzel-Ausgleichstraining,

Apnea Lanzarote bietet Kurse, Coaching und maßgeschneiderte Freitauch-Erlebnisse für verschiedene Erfahrungsstufen an.

Sie müssen Frenzel nicht bereits kennen, wenn Sie anreisen.

Zu lernen, Ihren Körper zu verstehen, bequem den Druckausgleich vorzunehmen und sich unter Wasser zu entspannen, ist Teil der Ausbildung zum Freitaucher.

Und manchmal lässt sich die größte Verbesserung Ihrer Tauchtiefe nicht dadurch erzielen, dass Sie den Atem länger anhalten.

Es hängt davon ab, dass Sie eine winzige Bewegung mit Ihrer Zunge korrekt ausführen.

VERFASST VON

Christian Vogler

Mitbegründer und Cheftrainer

Freitauch-Weltmeister 2022, ehemaliger Trainer der französischen Freitauch-Nationalmannschaft und Mitbegründer von Apnea Lanzarote.