Pourde nombreux débutants, retenir son souffle n’est en réalité pas le principal obstacle. Ce sont leurs oreilles.
La manœuvre de Frenzel est l’une des techniques fondamentales d’équilibrage utilisées en apnée. L’apprendre correctement peut rendre vos descentes plus détendues, plus efficaces et mieux maîtrisées, et vous aider à progresser sans avoir à forcer pour surmonter la pression.
Chez Apnea Lanzarote, nous accompagnons aussi bien les débutants que les apnéistes confirmés dans les domaines de la compensation, de la relaxation, de la technique de plongée et de la progression en profondeur, dans le cadre de nos stages d’apnée et de nos séances d’entraînement à Lanzarote. Nos programmes actuels comprennent des stages d’apnée certifiés AIDA, SSI et FFESSM/CMAS, ainsi que des formations spécifiques à la compensation.

Si vous recherchez un moniteur de plongée en apnée à Lanzarote, si vous souhaitez suivre un stage de plongée en apnée en Espagne, ou si vous souhaitez simplement perfectionner votre technique de Frenzel avant de pratiquer la plongée en apnée à Puerto del Carmen, ce guide vous aidera à comprendre les principes qui sous-tendent cette technique.

Qu’est-ce que la manœuvre de Frenzel ?

La manœuvre de Frenzel est une technique d’équilibrage utilisée pour augmenter la pression dans l’oreille moyenne lors de la descente.
À mesure qu’un apnéiste descend, la pression de l’eau environnante augmente. Les cavités aériennes de l’oreille moyenne doivent être équilibrées avec la pression ambiante. Les techniques d’équilibrage permettent à l’air d’atteindre l’oreille moyenne par les trompes d’Eustache.
Avec la technique de Frenzel, au lieu de générer la pression principalement à partir des poumons, le plongeur en apnée ferme la glotte et utilise sa langue comme un piston pour comprimer l’air présent dans la bouche et la gorge.
Une manière simple de visualiser ce mouvement consiste à imaginer que l’on prononce silencieusement un « K » ou un « T » tout en se pinçant le nez.
Le DAN décrit la technique de Frenzel comme consistant à fermer les narines et la gorge, puis à utiliser un mouvement de la langue de type « K » pour comprimer l’air vers les trompes d’Eustache.
Le mouvement est minime.
Et c’est précisément pour cette raison que l’apprentissage de la technique de Frenzel peut s’avérer frustrant au début : l’essentiel de la technique se déroule à l’intérieur de votre bouche et de votre gorge, là où vous ne pouvez pas facilement l’observer.

Une façon simple de visualiser ce mouvement consiste à imaginer que vous prononcez silencieusement un « K » ou un « T » tout en vous pinçant le nez.

— CHRISTIAN VOGLER

Pourquoi la méthode Frenzel est-elle importante pour la plongée en apnée ?

Beaucoup de gens compensent instinctivement la pression en utilisant la manœuvre de Valsalva : ils se pincent le nez et créent une pression en essayant d’expirer malgré leurs narines fermées.
Cette technique peut fonctionner près de la surface, mais elle dépend beaucoup plus de la pression générée par le système respiratoire.
Frenzel est différent.
La pression étant principalement générée par la langue et les voies respiratoires supérieures, la technique de Frenzel peut être mise en œuvre sans nécessiter une forte contraction des muscles thoraciques ou abdominaux.
Pour un apnéiste, cela présente des avantages importants :

• moins d’effort musculaire inutile lors de la descente ;
• une meilleure détente ;
• un contrôle plus précis de l’égalisation ;
• une égalisation répétitive plus aisée ;
• une base qui vous permettra d’aborder des techniques d’équilibrage plus avancées au fur et à mesure de votre progression en apnée.

L’AIDA intègre la compensation de pression parmi les compétences fondamentales enseignées dans son système de formation à la plongée en apnée, notamment dans ses programmes d’initiation et AIDA 2.

Séances de perfectionnement au large de la côte est de Lanzarote, où les eaux calmes et la facilité d’accès permettent de progresser jour après jour.

Frenzel ou Valsalva : quelle est la différence ?

Bien que ces deux techniques visent à équilibrer la pression dans l’oreille moyenne, la manière dont elles génèrent cette pression est différente.

Valsalva

Avec la manœuvre de Valsalva, vous vous pincez le nez et essayez doucement d’expirer par le nez.

Cette pression provient en grande partie des poumons et des muscles respiratoires.

Frenzel

Avec Frenzel, vous :

1. pincez-vous le nez ou bouchez-le ;
2. fermer la glotte ;
3. positionner correctement la langue ;
4. déplacez la langue vers le haut, comme un piston.

La compression de l’air qui en résulte contribue à l’équilibrage de l’oreille moyenne.

Lorsqu’on s’entraîne à terre, l’indice le plus évident est souvent ce qui ne bouge pas.

Si votre abdomen et votre poitrine fournissent un effort important à chaque fois que vous effectuez une compensation, il se peut que vous utilisiez encore la manœuvre de Valsalva plutôt qu’une technique de Frenzel correcte.

Comment s’entraîner à la manœuvre de Frenzel

La technique de Frenzel peut — et devrait — d’abord être mise en pratique dans un environnement contrôlé, sur la terre ferme.

Essayez l’exercice suivant.

1. Apprenez à repérer votre glotte

Votre glotte régule le flux d’air entre vos poumons et les voies respiratoires supérieures.

Essayez de retenir votre souffle en gardant la bouche ouverte.

La sensation de fermeture des voies respiratoires au niveau de la gorge vous aide à commencer à prendre conscience du contrôle de la glotte.

2. Repérez le mouvement de la langue

Dites :

« K, K, K. »

Répétez maintenant le même mouvement en silence.

Remarquez comment la partie arrière de votre langue remonte vers le haut.

Vous pouvez également essayer la position position en « T », qui implique un placement de la langue légèrement différent et peut s’avérer utile à mesure que vous progressez dans votre maîtrise de l’égalisation.

3. Pincez-vous le nez

Fermez doucement vos narines.

Ne commencez pas par essayer d’exercer une forte pression.

4. Fermez votre glotte

Vous souhaitez que l’air utilisé pour l’égalisation reste au-dessus de la glotte plutôt que d’être poussé vers le haut depuis les poumons.

5. Utilisez votre langue comme un piston

Effectuez le mouvement silencieux de type K.

Si la coordination est correcte, vous remarquerez peut-être cette sensation familière de compensation de la pression dans vos oreilles, sans contraction notable de votre poitrine ou de votre abdomen.

Le but n’est pas le pouvoir.

L’objectif est la précision et la coordination.

Apprenez la technique Frenzel avec des moniteurs de plongée en apnée à Lanzarote

L’équilibrage n’est pas une astuce isolée. Il fait partie intégrante de la technique complète de plongée en apnée.

À Apnea Lanzarote, nous formons et accompagnons les apnéistes, du niveau débutant au niveau avancé, en mettant particulièrement l’accent sur la relaxation, la compensation, l’efficacité, la confiance et une progression en toute sécurité. Nos programmes comprennent actuellement une initiation à la plongée en apnée, les niveaux AIDA 1 à 3, SSI 1 à 2, les formations FFESSM/CMAS, un accompagnement personnalisé ainsi qu’un entraînement spécifique à l’équilibrage.

Apnea Lanzarote a été fondée par Nika Kožar et Christian Vogler. Christian est champion du monde 2022 de plongée en apnée, ancien entraîneur de l’équipe de France de plongée en apnée et auteur du série de livres « Pour améliorer son apnée » .

Que vous veniez à Lanzarote spécialement pour vous initier à la plongée en apnée ou que vous souhaitiez intégrer cette activité à vos vacances, vous pouvez vous entraîner avec nous et explorer les eaux autour de Puerto del Carmen tout en améliorant votre technique étape par étape.

Plongée en apnée à Puerto del Carmen, Lanzarote

Puerto del Carmen constitue un excellent point de départ pour allier des vacances à Lanzarote à des moments passés en mer.

S’entraîner sur place signifie également que ce que vous apprenez à terre peut être mis en pratique lors de séances réelles de plongée en apnée, sous la supervision d’un moniteur.

Pour les débutants, cela peut signifier apprendre à se détendre, à plonger en apnée, à nager efficacement avec les palmes et à équilibrer la pression de manière confortable.

Pour un apnéiste de niveau intermédiaire, la séance pourrait se concentrer presque exclusivement sur un seul problème :

Pourquoi mon Frenzel fonctionne-t-il ici, mais cesse-t-il de fonctionner cinq mètres plus bas ?

C’est précisément dans ces détails particuliers que le coaching prend toute sa valeur.

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Apnea Lanzarote propose des stages, un accompagnement et des expériences de plongée en apnée sur mesure, adaptées à différents niveaux d’expérience.

Il n’est pas nécessaire de connaître déjà Frenzel avant de venir.

Apprendre à comprendre votre corps, à égaliser facilement et à vous détendre sous l’eau fait partie intégrante de votre parcours de plongeur en apnée.

Et parfois, la plus grande amélioration de votre capacité de plongée ne vient pas du fait de retenir votre souffle plus longtemps.

Cela tient au fait d’effectuer correctement un tout petit mouvement avec la langue.

ÉCRIT PAR

Christian Vogler

Co-fondateur et entraîneur principal

Champion du monde de plongée en apnée Freediving Master 2022, ancien entraîneur de l’équipe de France de plongée en apnée et cofondateur d’Apnea Lanzarote.